节后综合征指人们结束长假重返学习、工作岗位后,出现的生理和心理上适应不良情况。这是由于很多人在假期里沉溺于暴饮暴食、熬夜娱乐等活动所造成的体能和精力透支,影响个人生理代偿和心理调节能力,诱发的身心适应能力下降问题。 它主要表现为持续存在焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等负面情绪,严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。 春季恰是情绪问题的多发季节,春节后的节后综合征也较为多见。虽说它会带来明显的心理痛苦和生理功能紊乱现象,但节后综合征不是一种疾病,而是一种亚健康状态。在症状发作时,只要及时调整心态、规范作息就能恢复。 感觉很劳累但却反复睡不着,夜间经常做梦,睡眠过浅很容易醒,醒后难再入睡,白天感到疲劳困倦,肢体无力。 感到持续的心情不好、闷闷不乐,什么事都不想做,吃饭没有胃口,对以前喜欢做的事情失去兴趣,遇到令人开心的事情也笑不出来,甚至觉得活着没有意思。 担心难以完成工作或学习,导致不敢进单位、进学校等,担心自己或家人身体不好,感到身上有腰酸背痛、胸闷气急等各种不舒服,反复就医却查不出明确的问题情况。 反复想关于工作或学习的事情,完成工作或学习后反复检查多次等,明知没有必要但难以控制,给自己造成很大的心理压力。 最根本的原因是生活节奏打乱,破坏了惯有的生物钟。放假后,一下子有较多空余时间,节奏不再那么紧张,觉得难得放松一下,迷恋电视、网络,亲朋聚会、娱乐玩耍、外出旅游,加之除夕夜守岁,熬夜成了必然现象,休息的时间反而比平时上班时还少,作息时间和规律被打乱,扰乱了生物钟。 其次是节日期间饮食不合理,暴饮暴食,甚至烟酒无度,造成营养搭配不均,身体各器官超负荷运转,功能紊乱,也导致体重剧增。 第三是缺少运动,难得放松,迟睡迟起,又忙于走亲访友,没有时间与精力进行适当运动。 相对于上班、上学来说,很多人假期时的作息非常不规律。有人彻夜上网或打牌,有人奔波在旅途,生物钟被打乱。节后又很难快速适应,晚上睡不着,白天睡不醒。补救措施之一是调整作息,尽量早睡早起,有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡,洗个热水澡会有助于睡眠。 春节期间,很多人饮食没有规律,大鱼大肉一开始吃就停不下来,聚会时饮酒过度,从而导致胃肠负担过重。节后饮食应遵循多样性原则,因为单一食物的营养肯定是不全面的。可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜。要注意增加深颜色蔬菜的比例。与浅色蔬菜相比,深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。 节后提不起精神、没有胃口怎么办?适度的运动或许可以帮你。可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动,如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等,使疲劳的身体得到积极休息,更有活力地开展节后工作。 除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节,心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作,而应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题。与此同时,可以做一些心理暗示,告诉自己假期已经结束,静心思考一下未来的工作安排,把心态调整到正常的工作状态。 假期结束,收心上班 休息是为了走更长远的路 假期“充电”结束 请往前走 新的一年,新的开始 拒绝“节后综合征” 满血复活 奔赴美好生活 去成为更好的自己
2024-10-29
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