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遥望星空，让那份静谧和美好替你忘忧解愁 | 心理减压的15种方法

作者： 分类：心理 发布时间：2022-04-16 浏览量：0


当你与周围的人有过激烈的冲突、

当你遭遇亲友的误解和疏远、
当失意、失恋、失业等不幸降临你身上的时候；

面对这些人生的伤痛，你是否感到茫然、压抑甚至精神崩溃？


打开你的心理“减压阀”吧！

以下15种方法，或许可以帮你安然度过种种心理危机。



1

读书

古人曰：“ 腹有诗书气自华。” 

当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。



2

听歌

音乐疗法是一种有效的方法。

当心情沮丧、闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。



3

幽默

笑是心理健康的润滑剂，它有利于驱走烦恼，消除心理疲劳。

因此，在心情焦虑时，不妨来点幽默，找点笑料，一笑解千愁。



4

赏花

赏花是打开心灵的窗户，进行心理 “ 按摩 ” 的好方法。

若心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪；同时还可散步花园之中，以花为伴，观其千姿争艳，赏其万缕馨香，舒心爽气，心旷神怡，乐在其中。





5

谈心

俗话说：“ 一个好汉三个帮。” 

人在失意或受到挫折时，需要朋友的关照和帮助。

你可走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。



6

冥想

经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。

只需5分钟的时间，就可暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。

找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没关系，坚持一段时间就会见成效。



7

散步

心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时时间，找个公园或街心花园去散步。

当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现周围的景色原来如此美丽，你的心也会随之安静下来。



8

运动

参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。

激烈的奔跑，或者水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。



9

浸浴

许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的身体。这确实是个好方法。

静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在 37℃ 左右，时间在 15 分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等洗浴方式。



10

旅游

周末或者假期，可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。

尤其是森林茂密的地区，负氧离子比城里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的氧气成效比城里的 “ 氧吧 ” 更好。



11

写日记

写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来。

现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。



12

放慢速度

把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，让自己定定神。

整个的节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些。



13

登高远眺

俗话说：“ 站得高，望得远，想得开。”你可以爬上高楼，也可以攀登高峰。

或看日出，感受太阳喷薄而出的光和热，让清晨第一缕曙光照亮前程；或遥望星空，让那份静谧和美好替你忘忧解愁；或面对大海，让所有的悲伤和抑郁都变得微不足道。



14

上网聊天

登录互联网，进入聊天室，向陌生人把自己内心的各种不良情绪，如苦闷、压抑、不安、愤怒、忧愁等，自由自在、毫无约束地抒发出来，宣泄出来；同时还能同其他网友交换看法，既得到别人的安慰，又理清了自己的思绪。





15

求助专业人员


心绪不佳的人，可以找个专业的心理咨询师，然后尽情地一吐胸怀，甚至连对亲近的人也不愿说出的隐衷，也可以毫无顾虑地和盘托出。

在善于倾听的心理咨询师面前，痛快地侃上一通人生的哲理。惊讶的发现，你就这样一步一步地从烦恼中得到解脱。



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