压力是一种主观体验。慢性压力是相对急性压力而言的。

压力的来源有两种：

随着压力水平的提高，人的工作效能、自我潜能、适应环境的能力逐渐提高。当压力增加到一定水平，能力会达到顶峰。此后，随着压力继续增加，各项能力反而下降。

一般来说，少量或短期压力可能会对人们有所帮助，而过度的压力会给身心健康带来负面影响。至于多大的压力算过度，取决于每个人的抗压能力，主要看压力是否影响其情绪和社会功能。

有慢性压力的人会面临两种尴尬处境：

慢性压力的危害有很多，但由于大多属于“温水煮青蛙”，很容易被忽视。

其中，最普遍的“恶果”就是焦虑，表现为担心、紧张、害怕、恐惧、烦躁、坐立不安，甚至有气喘、心慌、胸闷等心血管病症状，头痛、腰酸背痛、全身游走性疼痛等慢性疼痛症状，或腹泻、尿频等症状。

随着压力的持续，症状可进一步加重，出现抑郁症状，例如高兴不起来、欲望减退、睡眠变差、打不起精神，以及记忆力减退、迟钝等。

人难免有不称心如意的时候，压力是不可避免的。

慢性压力是心理、环境等多种因素导致的，在与环境互动的过程中，人的主观意愿总会遭遇到一些挫折。

这种“挫折感”或“自我预期落空”究竟会造成多大影响，与人的个性特点有很大的关系。

以下四类人比较容易受慢性压力影响：

若出现以下3种信号，说明可能正处于慢性压力之中。

最显著的是睡眠变差、没胃口。偶尔一两次睡不好很正常，但如果持续两周及以上睡不好觉或胃口不好，就应该去医院检查，看是器质性疾病还是心理问题导致的。

例如出现烦躁、不耐烦等焦虑情绪，动不动因为一点小事迁怒他人，或者有无力感、压力感、畏难感、悲观等偏抑郁的情绪。焦虑或抑郁情绪持续超过两周，就可能是慢性压力导致的。

过度依赖或过度沉迷于某类行为，如玩游戏、购物、喝酒、睡觉、暴饮暴食；或者拒绝与人接触，远离人群；有拖延表现，即使时间到了也完不成任务。如果这些行为持续两周以上，就要警惕慢性压力因素。

有慢性压力时，应学会调整心态，关注当下，可以通过正念呼吸训练来减压。

正念呼吸训练的方法：

盘腿而坐，双手叠放，掌心朝上，双肩放松，眼睛微闭或全闭，头颈保持正直；用鼻子吸气、呼气，尽可能让吸入的气流往下沉；把注意力专注在一呼一吸中，觉察腹部随着气息进出时的自然起伏，放下所有期待；每次练习45分钟以上。

最后，如果靠自己无法调整心态，应该及时到精神卫生专科就诊，或寻求专业心理咨询的帮助。