自我调节、自我成长的前提条件是自我觉察，经常性的自我觉察，可以保证我们对自己的心理过程随时监控，及时发现“问题”并调节。

此外，经常性地自我觉察、反省，还可以让我们对自己的心理过程、“问题”更敏感，更容易发现“问题”，并及时调节，这是我们可以及时、快速自我成长的前提条件。

但是，我们成长过程中，我们的父母、老师、同学，我们的整个文化环境都在不断强化我们去关注成绩、金钱、地位、外表等外界因素，只有当我们出现严重“问题”，不得不自我反思时，才会被迫去自我觉察。

而且，过多的“批评”、“否定”式教育、指导方式，也让我们把更多的精力花在“辩解”、“反驳”等自我保护工作上，而不是自我反思、自我调节。

这就导致：

1、我们将过多的精力花在了关注外界，而不是自我，失去了自我成长机会；

2、很多“问题”产生的自我觉察、调节机会，也因过多的“辩解”、“反驳”而失去了觉察、反思的机会，没有觉察与反思，也就没有自我调节与成长。

每个人在成长过程中，都会从父母、老师、其他人那里习得很多对事物的评价，哪些好？哪些坏？

也会习得很多行为规则，告诉我们应该做什么，不应该做什么。这是一个正常的社会化过程，也是我们适应社会的前提条件。

但是过多的社会化、尤其是强硬的社会化过程，也会让我们压抑了太多“真实”需要，导致我们更多时候是为了“应该”“正确”的方式行为，过所谓“好”的生活，而不是自己真正想要的生活。

更可悲的是，很多人长期按“正确”、“应该”的方式生活，长期压抑自己的真实需要，最终都不知道自己真实的需要是什么了。

按正确、应该的方式生活，也是一种动力，尤其是我们完成责任、使命的前提条件，因为无论我们喜欢不喜欢，这些都是我们必须完成的。

同时，它也是一种可完成的任务，一旦完成，我们就解放了，不再害怕了，也就失去了动力。

但是，长期的自我成长需要长期、持续的成长动力，这种动力，只有做自己喜欢的事、按自己喜欢的方式生活时才能提供，只有这种动力，才能促使我们持续、长期坚持自我成长。

“完成任务”、“避免失败”式的动力，只能提供短暂的动力，也更容易让我们在失败时“逃避责任”而不是自我反思。

中国文化整体上而言是一种“负面关注”的文化，我们更喜欢指出他人、自己的错误以改进，而不是指出他人、自己的专长而发挥、实现，这也导致我们更容易去“辩解”、“反驳”，而不是虚心接受、反思，因为保护自尊、“面子”是人类的一种基本需要。

在人际关系里，我们保护自尊、面子的方式是“辩解”、“反驳”，这需要我们随时保持“警惕”，并及时做出反击。在内心世界里，我们保护自尊、面子的方式是“否认”、“为自己找借口”，这同样需要持续的“警觉”与对“意识到问题存在”持续压抑。

所有的“警觉”、“反击”、“否认”、“压抑”等都需要占用大量的自制力资源，远比正常发现问题并及时自我调节所占用的资源要多。

人类的自制力资源是有限的，如果在一个地方占用的资源过多，其它地方就不够用了。如果我们将大部分自制力资源放在自我防御上，哪里有资源去自我调节、成长呢？

通俗地讲，如果我们将大部分时间、精力都放在自我防御上，哪里还有时间、精力去自我成长呢？这或许也就是那些经常解释、辩解、逃避责任的人始终无法成长的原因吧！

敢于承认问题并承担责任，是需要“底气”的，而这种“底气”，就是自我价值，也就是我们所说的自尊、自信。

当我们足够自信、有足够的自我价值时，他人的否定，或者自我否定，是可以承受的，也就允许自己觉察到问题，并且有信心去改进。

当我们自我价值不足时，部分人会不断发现自己的“不足”之处，不断自我否定，同时没有成长、改变的信心，始终生活在“自怨自艾”之中；

部分人会否认自己的问题，因为每个新的“问题”，都可能是压垮“自我价值”的最后一根稻草，所以随时需要否认、防御，以免完全击垮自己。

我们的“负面关注”文化，我们的“批评”、“否定”式的教育方式，对培养自我价值来说，是非常不利的，尤其是当孩子还小的时候。这样的文化、教育方式导致很多人缺乏足够自我价值，没有“底气”去承认问题，并承担责任，也就无法自我成长。

将自我调节、自我成长视为一种能力，也就是说是可以学习、提升的。

我们最初是从父母那里习得这种能力，包括对自己的认识、反思的习惯、看待情绪的态度、调节情绪的方法等等。

如果在这个过程中我们的父母掌握了良好的教育方式，让我们习得必要的自我调节知识与技能，很多时候我们也不会陷在“心理困扰”的恶性循环之中无法自拔。

可现实却是，大部分的父母都没有这样知识与技能，甚至少数父母还是极端的反面榜样。

随着成长继续，我们也通过其它渠道习得了自我调节知识与技能，幸运的人通过这些学习与父母教育，掌握了必要的自我调节方法，但是，也有很多人没有这样的机会，或者前期影响太深，很难通过后期“随机”条件来改善。

此时，就需要专业心理学方法的协助，值得庆幸的是，目前已有不少这样的方法。

“每个人都具有自我调节、自我成长的能力。”并不意味着我们在成长过程中不需要他人协助，事实上，必要的社会支持是我们发挥自我成长能力的前提条件。

首先，我们最初的自我认识、自我价值、自我调节方法均来源于我们的父母和老师，没有他们的教育和指导，我们不可能获得自我成长能力。

其次，在自我调节的过程中，我们需要他人的支持和陪伴，尤其在调节强烈情绪的过程中，他人的支持和陪伴是非常必要的。

再次，环境和他人是我们自我价值、动力的重要来源，没有他人的爱与支持，我们也将缺乏必要的成长动力。

最后，环境与他人也是我们认识自己、学习自我调节方法的重要来源。

以上每一个方面都说明，在自我成长过程中，必要的社会支持是需要的，但是，很多人的问题就在于，他们缺乏获得和利用社会支持的能力，这是需要重点提升的。

心理咨询就是提供这样一种社会支持，理清来访者的问题，探索来访者的需求，用爱、支持和陪伴，最终，与来访者一同找回自我成长的能力。