一般情况下，被困扰的时间越长，问题的成因越复杂，可能对你的工作学习、人际交往和生活习惯的影响越大，咨询需要的次数也越多。

如果是被近期发生的某个具体事件困扰，它让你很苦恼，但还不至于影响正常的生活，几次到十几次的咨询就能帮助你有效缓解当前的痛苦。

相反，如果困扰已经持续了几个月甚至很多年，它的形成可能和你经历过的创伤事件有关，你工作生活的很多方面都被它影响，尝试过很多办法都没有效果，面对这样的情况，就需要给自己更多的时间来修复。

02

咨询目标的深度

如果只是想缓解自己的痛苦情绪，让自己能够有力气尽快解决一些现实层面的问题，这不需要太多的次数就能实现。

但如果你想要对自己的困扰和成因做更深层次的探索，期待获得更加系统和持久的改变与成长，就要做好进行一段较为长程的咨询准备。

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咨询师的工作方式

心理咨询师有不同的工作方法和理论取向，咨询目标不同，咨询方式不同。

例如，认知行为疗法更适用于解决特定的问题，所需次数一般在8~30次之间，精神分析/动力学疗法更适用于个人成长、深入探讨问题成因，咨询次数可能会超过30次甚至50次。

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投入时间和金钱的预算

除了以上因素外，计划在心理咨询服务上持续投入的时间和金钱，也会影响咨询次数。

关于咨询次数的一些数据信息，供你参考：

一般来说，为了让来访者回到正常生活，需要大约30至40次咨询。

焦虑和抑郁症病例中有一半报告在8-13次治疗后有显著改善；50%的边缘型人格障碍患者需要26~52次治疗，才能获得症状改善；工作困难、适应障碍，症状较轻的恐惧症和睡眠问题预计需要11~22次。

最初进入咨询时，你可能会带着想要改变的急切心情，迫切地想要知道自己需要做多少次咨询。在咨询的早期阶段，可以和咨询师开诚布公地讨论自己对于咨询次数的期待，咨询师会根据你的具体问题，为你提供关于咨询目标和次数的专业建议。

当然，在咨询的任何阶段，你都有可能产生结束咨询的想法。当这样的想法出现，你也可以向咨询师提出，与咨询师讨论，咨询师也会尊重你的最终决定。

参考文献

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Lowry, J. L., & Ross, M. J. (1997). Expectations of psychotherapy duration: How long should psychotherapy last? Psychotherapy: Theory, Research, Practice, Training, 34(3), 272–277.

Steenbarger, B. N. (1994). Duration and outcome in psychotherapy: An integrative review. Professional Psychology: Research and Practice, 25(2), 111–119.

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