你有过这样的经历吗?
一天,生活似乎很好,每件事都进展顺利,但是第二天,你醒来时却失去了全部动力。
你突然感觉被困住,连完成你的日常工作都成为一种挣扎,感觉就像一件苦差事。更糟糕的是,你会因为没有达到你想要的高效而责备自己,你已经进入了精神困境。这是一种让你觉得被困住、没有目标,也没有动力的精神状态。
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那一天做任何事情都很困难,像这样的日子会毫无预兆的来临,它的到来似乎没有原因,并且会持续几天甚至几周。但如果你的这些症状已经持续几个月甚至几年,那你就可能就不只是陷入精神困境,而是可能正在经历某种形式的抑郁。这个视频中的技巧将帮助你解决精神困境的问题。
如果症状持续,你可能需要和你的医生谈谈。
如今让我们陷入精神困境的原因有非常多,但是经常发生在最有野心的人身上,因为他们对自己有很高的期望,他们往往工作太努力,工作时间太长。如果你最近一直在高强度工作,然后发现自己陷入这样的困境,那么这可能是你的身体在告诉你,你需要休息了。
请一天假似乎是浪费时间,你可能会觉得自己不值得,但实际上,放松一下会让你的高效率工作可以维持更长时间。如果你所做的只是工作、工作、工作,却不让自己休息,那么你早晚会将自己耗尽,所以要允许自己偶尔放松一下。
更重要的是当你精神状态不佳,也不要责备自己。
有些人休息的时候,却是在精神上折磨自己,因为他没有达到自己的期望,就像恶性循环,这会愈发的耗尽一个人的动力。
虽然他在休息,却认为自己应该在工作,像很多人一样,我自己也有这种负罪感,我会经常会这样想:“哦,我现在应该在工作”,“我可以做这个或者那个……”等等。
然而我们需要明白,我们只是人类,我们的能力是有限的,我们不是可以日夜不停运转的机器。
有一件事可以帮助我停止对自己的折磨,那就是给我的大脑一个合理的休息理由。每当我想到我应该工作的时候,即使我真的应该休息,我就告诉自己“休息会让我在之后更有效率”。
因此,休息也是一件富有成效的事情。我给了我的大脑一个放松的正当理由,通常我在第二天就可以精神饱满,带着更多的动力投入工作。
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关键是让自己站起来,行动起来。
通常在2分钟结束的时候,你可以继续活动更长时间,但即使你不继续,2分钟的运动总比没有好。
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当然,我们不能忘记睡眠和饮食,因为它们也是我们身体健康的一部分。
肠道被称为第二大脑是有原因的,90%的血清素是在肠道中产生的,如果你不知道的话,血清素被认为是一种情绪稳定剂,它对我们情绪有巨大的影响。
如果你一直吃垃圾食品,肠道的微生物群会变得不平衡,你的血清素生产会变得混乱。所以远离那些明显不是最佳选择的食物,像是油炸快餐、糖果、白面包、冰淇淋,基本有添加糖的东西都是。
相反,我建议你尝试建立由大量蔬菜、蛋白质和健康脂肪组成的平衡饮食。
但我们也不要忘了饮料,酒精、能量饮料和苏打水也会伤害你的肠道,除了大量添加糖,它们往往含有人工食用色素和其他有害成分。它们没有什么营养价值,而且含有大量的空热量。所以用白开水或茶来代替那些饮料吧,还要确保每天有规律的补水,因为缺水通常会导致精神疲劳。
睡眠对我们的身心理健康也有着重要的影响,如果你最近的睡眠时间少于建议的7~9小时,这可能成为另一个导致精神困境的原因。
睡眠不足,与许多精神问题有关,比如焦虑,抑郁和多动症。通常调整睡眠就可以调节你的精神状态,我做了很多关于睡眠以及如何改善睡眠的视频,所以我就不在这个视频说了。
正如我之前提到的,你应该出去走走,不仅仅是为了获得身体上的运动,也可以转变一下你看到的风景,出去走走会让你的精神状态发生巨大的变化,尤其是当你置身于大自然中时。
人类是动物,我知道这听起来很奇怪,但是我们需要在自然环境中活动才能感觉良好。如果你见过动物园里的动物,你会知道它们看起来都不太开心,事实上它们看起来很无聊,行动迟缓,难道人类会有什么不同吗?
如果你整天都在家里或小隔间里,你需要时不时地出去走走。
如果你整天都被困在一个小空间里,你很难快乐起来。
你需要阳光,新鲜空气和大自然,特别要经常花时间在大自然中,这可以减少抑郁、降低压力和提高心理健康。但即使你住在大城市,仅仅是改变你的位置和看到的风景就能起到很大的作用。
例如,每当我感到状态不佳的时候,我就会绕着街区散步,这个小小的环境变化就可以让我感觉好多了。
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我们情绪起起伏伏,总是感觉很好是不现实的。
就像鲍勃罗斯说的,“你总要偶尔感觉有点悲伤,这样你才能感受到好日子的到来,你现在只是在等待黎明的到来”。
2024-10-29
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