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当我们感到突然被困住该怎么办?|怎样改变自己的心理状态

作者: 分类:心理 发布时间:2022-07-30 浏览量:0



你有过这样的经历吗?


一天,生活似乎很好,每件事都进展顺利,但是第二天你醒来时却失去了全部动力。


你突然感觉被困住,连完成你的日常工作都成为一种挣扎,感觉就像一件苦差事。更糟糕的是,你会因为没有达到你想要的高效而责备自己,你已经进入了精神困境。这是一种让你觉得被困住、没有目标,也没有动力的精神状态。



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那一天做任何事情都很困难,像这样的日子会毫无预兆的来临,它的到来似乎没有原因,并且会持续几天甚至几周。但如果你的这些症状已经持续几个月甚至几年,那你就可能就不只是陷入精神困境,而是可能正在经历某种形式的抑郁。这个视频中的技巧将帮助你解决精神困境的问题。


如果症状持续,你可能需要和你的医生谈谈。


如今让我们陷入精神困境的原因有非常多,但是经常发生在最有野心的人身上,因为他们对自己有很高的期望,他们往往工作太努力,工作时间太长。如果你最近一直在高强度工作,然后发现自己陷入这样的困境,那么这可能是你的身体在告诉你,你需要休息了。


请一天假似乎是浪费时间,你可能会觉得自己不值得,但实际上,放松一下会让你的高效率工作可以维持更长时间。如果你所做的只是工作、工作、工作,却不让自己休息,那么你早晚会将自己耗尽,所以要允许自己偶尔放松一下。


更重要的是当你精神状态不佳,也不要责备自己。


有些人休息的时候,却是在精神上折磨自己,因为他没有达到自己的期望,就像恶性循环,这会愈发的耗尽一个人的动力。


虽然他在休息,却认为自己应该在工作,像很多人一样,我自己也有这种负罪感,我会经常会这样想:“哦,我现在应该在工作”,“我可以做这个或者那个……”等等。


然而我们需要明白,我们只是人类,我们的能力是有限的,我们不是可以日夜不停运转的机器。





有一件事可以帮助我停止对自己的折磨,那就是给我的大脑一个合理的休息理由。每当我想到我应该工作的时候,即使我真的应该休息,我就告诉自己“休息会让我在之后更有效率”。


因此休息也是一件富有成效的事情。我给了我的大脑一个放松的正当理由,通常我在第二天就可以精神饱满,带着更多的动力投入工作。



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另一个陷入精神困境的原因可能原因就是不注意身体健康。

在当今社会中,很多人被困在办公桌前,导致一整天都不活动。解决这个问题的方法当然是锻炼或任何形式的活动。

大多数人听到“锻炼”这个词时,首先想到的是减肥,但锻炼时期还有另一个作用,它使我们大脑功能达到最佳状态。

众所周知,运动可以提高血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的水平,这些都是影响思绪和情绪的重要神经递质。因此,运动对心理健康有深远的影响,甚至医生也把锻炼作为治疗抑郁症的方法。

所以,如果你还没有开始锻炼,我强烈建议你多运动,因为它可以有效预防抑郁。

但如果你已经陷入精神困境状态,那么你可能感觉根本不想锻炼。如果是这样的话,你可以应用2分钟法则告诉自己,你只需要出去走两分钟,当这2分钟结束的时候,你就可以回去。




关键是让自己站起来,行动起来。


通常在2分钟结束的时候,你可以继续活动更长时间,但即使你不继续,2分钟的运动总比没有好。



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当然,我们不能忘记睡眠和饮食,因为它们也是我们身体健康的一部分。


肠道被称为第二大脑是有原因的,90%的血清素是在肠道中产生的,如果你不知道的话,血清素被认为是一种情绪稳定剂,它对我们情绪有巨大的影响。


如果你一直吃垃圾食品,肠道的微生物群会变得不平衡,你的血清素生产会变得混乱。所以远离那些明显不是最佳选择的食物,像是油炸快餐、糖果、白面包、冰淇淋,基本有添加糖的东西都是。


相反,我建议你尝试建立由大量蔬菜、蛋白质和健康脂肪组成的平衡饮食。


但我们也不要忘了饮料,酒精、能量饮料和苏打水也会伤害你的肠道,除了大量添加糖,它们往往含有人工食用色素和其他有害成分。它们没有什么营养价值,而且含有大量的空热量。所以用白开水或茶来代替那些饮料吧,还要确保每天有规律的补水,因为缺水通常会导致精神疲劳。


睡眠对我们的身心理健康也有着重要的影响,如果你最近的睡眠时间少于建议的7~9小时,这可能成为另一个导致精神困境的原因。


睡眠不足,与许多精神问题有关,比如焦虑,抑郁和多动症。通常调整睡眠就可以调节你的精神状态,我做了很多关于睡眠以及如何改善睡眠的视频,所以我就不在这个视频说了。


正如我之前提到的,你应该出去走走,不仅仅是为了获得身体上的运动,也可以转变一下你看到的风景,出去走走会让你的精神状态发生巨大的变化,尤其是当你置身于大自然中时。


人类是动物,我知道这听起来很奇怪,但是我们需要在自然环境中活动才能感觉良好。如果你见过动物园里的动物,你会知道它们看起来都不太开心,事实上它们看起来很无聊,行动迟缓,难道人类会有什么不同吗?





如果你整天都在家里或小隔间里,你需要时不时地出去走走。

如果你整天都被困在一个小空间里,你很难快乐起来。


你需要阳光,新鲜空气和大自然,特别要经常花时间在大自然中,这可以减少抑郁、降低压力和提高心理健康。但即使你住在大城市,仅仅是改变你的位置和看到的风景就能起到很大的作用。


例如,每当我感到状态不佳的时候,我就会绕着街区散步,这个小小的环境变化就可以让我感觉好多了。



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另一个可能导致精神困境的原因:太久保持同样的日常。

如果每一天都是一样的,你就很难感到兴奋,或有动力,你没有什么可期待的。

因为你已经知道会发生什么,如果问题出在这里的话,那么也许是时候给你的日常生活增添点情趣了。

不必是什么剧烈的变化,你可以尝试一些简单的事情。比如走不同的路线去上班、在餐厅点没尝过的菜或者改变你的锻炼习惯,只是做一些不同的事情。你甚至可以尝试培养一个新的爱好,一些你一直想做,但从未真正抽出时间去做的事情,这会让你在生活中有所期待,例如去上武术课。

也许去学习如何编写自己的软件或者学习一种乐器,只是不要选择小号,否则你的邻居会讨厌你的,是的,说的就是你,我的邻居。

如果你真的想要一个坚定的理由让你在早上能够起床,那么你需要设定新的目标,果你没有目标,你就没有方向,你基本上也就没什么目的性。

这就是为什么我建议你拿出一张纸写下你的一些目标,然后确保制定一个实现目标的计划。

例如直到我把跑马拉松作为我的目标,我才开始认真地跑步。我一直有这样的想法,有时间的时候我应该去跑步,但这很少实现,因为我缺少这样做的理由。

然而,一旦我把完成马拉松作为我的目标,我的跑步就有了目的,我有了理由系好鞋带,每周出去跑几次。以前没有真正的理由支持我去跑步,它只是我一个渴望实现的想法。所以设定一些每日、每月甚至每年的目标,这将会给你在早上起床的动力和能量,因为你有了目标。

当你回到你的工作学习或任何你通常做的事情时候,重要的一点是要从小事做起,这样你就不会被压垮。

想象一下你是一个刚从伤病中恢复到健身房的举重运动员,你不会希望为你的卧推增加300磅的重量,仅仅因为你在受伤前能举起那个重量,并不意味着你现在还可以举起它。你需要从小处开始,逐步增加,如果你试着举起同样的重量,你只会伤更重。

工作效率也是如此,当你从困境中恢复的时候,你不会希望一下子进入每天10个小时的工作。相反,要像受伤的举重运动员一样,慢慢开始逐步提高你的效率,15分钟,然后30分钟感受一下,你能在你目前从事的活动上持续多久?

如果你对工作非常抵触,你可以使用2分钟规则来获得一些动力。

你并不孤单,每个人都会经历一些困难的时期。即使你现在感觉被困住,即使你感觉这种情绪会一直持续,它不会永远持续下去,精神困境只是暂时的,这一切都会过去的。




我们情绪起起伏伏,总是感觉很好是不现实的。


就像鲍勃罗斯说的,“你总要偶尔感觉有点悲伤,这样你才能感受到好日子的到来,你现在只是在等待黎明的到来”。