江苏省社会心理学学会致力于促进社会心理学的发展与传播普及,提高个人、家庭、社会的心理健康水平,将心理学的知识融入我们的生活,从而提高大众生活的幸福指数。我们从5月开始举办心理学公益大讲堂,由江苏省社会心理学学会主办,江苏省社会心理学学会社会发展部承办,和人心理提供公益支持。

讲堂每月一期,每期一个生活中的主题,专家讲解,现场答疑,互动讨论。

让心理学走进你我的生活,让心理学成为我们生活的智慧。

 

 

 走向真我 内容回顾

本期主讲嘉宾是江苏省社会心理学学会中小学教育委员会主任委员、南京师范大学教科院教授、博士生导师,中国教育学会学校教育心理研究会理事,马来西亚儿童教育研究中心顾问谭顶良老师。

      

本次讲座是从积极心理学PERFECT模型的角度来与我们分享如何【走向真我】。
      
我们每个人来到这个世界,都成为一个独立的个体,要能够承担独立的社会责任,要能够享受幸福的人生,就必须做一个真我。走向真我有两层涵义: 
    
第一层涵义是做一个真诚的人,不做虚伪的事,不做虚伪的人。
     
第二层是做真实的自己,要有自己的追求和自己的品味。
       
今天主要围绕第二层“真”谈怎么做好的自己。用积极心理学的思想和方法来去谈这个话题。关于积极心理学,美国宾夕法尼亚大学的塞利格曼教授,他的幸福2.0理论提出关于幸福的五大要素:
    
P----Positive emotion 积极情绪
E----Engagement 工作投入
R----Relationship 人际关系
M----Meaning 意义目标
A----Accomplishment 工作成就
        
围绕这五大要素,清华大学心理学系主任彭凯平教授提出了PERMA行动方案:
   
P----Promotion  宣传积极心理学的思想来构建社会,成就最好的自己
E----Education   进行积极心理学的教育
R----Research  进行积极心理学研究
M----Method  倡导积极心理学的方法促进社会或是个人的成长
A----Association  成立一个积极心理学的协会或是组织
         
从心理学的学科体系来说,一个人的心理活动如果在环境中长期以稳定的方式沉淀下来就会形成一个人的个性特征,反过来一个人的个性特征又可以通过人的心理活动作用于外部环境。

          

我们根据环境刺激、心理活动、个性特征从这三者之间的关系来看做最好的自己所包含的几个要素。

      

01

E----Environment 良好环境

     

做最好的自己首先需要一个良好的环境,好的环境造就好的品质。个体在每时每刻的成长过程中都会收到群体的影响。虽然一个人的成长主要靠自己的努力,但是周边的环境、人对个人的成长也会对人又很大的支持作用,群体的心理支持可以互相的影响,互相促进。

         

我们需要创造好的环境,其中要求公正的制度,使每个人都能得到好的发展。罗尔斯在《正义论》中讲到制度的公正性,关于每餐的分粥,最开始是制定一人全权负责分粥,这样可能存在私心,于是规则更改为每人轮流分粥一天,后来又变成选举一个信得过的人来分粥,最后制度演变成设立分粥委员会和监察委员会,形成分权和制约来维持制度的平衡和公平,使得所有的人能够公平地得到粥。

         

创设好的环境里面应该有共同的目标形成团队精神,大家为了共同的目标而去拼搏。除此之外还要形成人际关爱的环境,同样的环境,人际关爱的情况不一样,所造成的结果也不一样。优良的环境里倡导共赢合作,提倡双方都能获益。

         
     

02

R----Relationship 人际关系

          

影响幸福第二个方面取决于好的人际关系。一个人不论做什么,必须有三个“行”:自己“行”,有人说你“行”,说你“行”的人“行”,如果具备这三个条件做什么都可以成功。这就说明了好的人际关系对人产生的影响。

          

好的人际关系需要我们自己去营造,在日常生活中应该微笑待人,主动与他人交往。在人际交往过程中要有同理心、有移情能力,如果在人际中能够设身处地为他人考虑问题,那就能够感同身受,能够更好地与他人交流。另外我们要宽恕他人,不要总是抱怨他人。有好的人际关系才能面对生活,使我们更好的发展。

        

在人际关系里面,夫妻关系要较好的维持要保持通讯、金钱和时间的相对独立。如果我们把这个图中竖起来黄色的是丈夫,横过来的是妻子,夫妻结婚之后,共同相处的就只有婚姻关系,除了婚姻关系以外,他们各自还要处理好父母关系和朋友、同事关系,并不是说结了婚以后两个人就是一个同心圆,婚姻只是其中的一部分。

             

           

以金钱为例,丈夫赚了钱之后主要是放在小家庭里面为小家庭服务——孩子、医疗、上学,但是有一部分钱还要去服务父母,父母的生活,父母的疾病等等,除了这之外我们还有一个部分是要花在朋友身上,促进彼此间相互的交流。在夫妻两人的相处中,应该明白,父母关系、婚姻关系、朋友关系是有界限的,彼此之间不能混在一起,要使彼此都能兼顾到。

               

朋友关系是情感账户,每个人和朋友、同事的关系是情感关系,这个关系就好比与银行打交道,必须存入了钱,银行信用卡才会给你额度,如果总是透支,银行信用卡将会中断你的信用卡使用。在与朋友相处的时候也是,我们同样要有付出,才能有所得到。

    

           

03

P----Positive Perceiving 学会正向认知

          

学会正向认知,从积极的角度去看问题。同样的一件事,不同的人看,得到的结果也是不一样的。

           

关于心理咨询里面的ABCDE疗法:

     

A----Activating event     诱发事件

B----Belief     对事件的解释和信念

C----Consequence     有解释和信念产生的后果

D----Disputing     驳斥不合理信念形成新认识

E----Effect     产生新的成效

   

当我们对某个事件解释的信念发生变化的时候,那我们的心理结果也会随之发生变化,心理问题自然也就解决了。

      

我们每个人要能够从一些负性事件中觉察到正性价值,比如说有些人模拟考没有考好就垂头丧气。我们换个角度说,模拟考不是真正的考试,没考好说明暴露了一些你学习中遇到的问题,那我们把这些问题解决好了,之后遇到同样的问题也能迎刃而解,这样一看这就是一个好的现象。从负性事件中觉察到正性价值对我们的成长是有帮助的。

        

心理学里面在谈两种思维,一种人是成长性思维,和他对应的是固定性思维。成长性思维的人不断的进取、学习、挑战,而固定性思维的人是墨守成规的,遇到挫折后会主动放弃。

    

另外在正向认知里面,对人对事要形成积极错觉、积极期待,对自己、对他人都有好处。研究表明在夫妻关系之间,如果存在积极错觉是一件好事。积极错觉说的通俗一点就比如是情人眼里出西施,形成这个错觉之后,彼此更加爱对方,这样恋人关系、夫妻关系会更好。在一个人的发展中,积极的期待有助于生活、工作中取得较好的进展,而消极的期待则更有可能使人丧失自信。

           

        

04

F----Feeling 培养积极情感

     

一个人要成为最好的自己,要培养积极的情感,以前我们讲一个人幸福不幸福,是看人有没有积极的情绪,但是有没有积极的情绪,并不一定表明一个人生活的幸福不幸福。积极的情绪或情感是幸福的一个方面,如果不具备积极情绪,也谈不上幸福。使人幸福起来的方法有很多,比如去美容美发、微笑、抬头挺胸、打扮自己、健身、旅游等等,这些方法都可以让自己更开心、更自信。

     

       

05

C----Constancy 锤炼坚定意志

       

一个人如果没有坚定的意志,可能做什么事情都容易半途而废,没有成就。

          

在教育中,老师和家长会发现,有些孩子的意志力不够坚定,儿童意志力薄弱可能有两个很重要的原因:一个是现今社会,绝大多数的经济状况发生了很大的变化,尤其是有些富裕的家庭的孩子,经济富裕状况会影响孩子的意志。

          

在教育社会学里面,有人曾经做过一个研究——家庭经济状况与孩子意志力之间的关系,如果用横坐标表示孩子的家庭经济状况,纵坐标表示孩子的意志力,他们两者成开口向下的抛物线形。当家庭经济状况很差的时候,基本的费用负担不起的时候,学习的投入不够,需要养家糊口。随着家庭经济条件的增长,意志力渐长,到了一定的点以后,意志力水平反而下降,所以有些富裕家庭的孩子意志力不够。

         

还有一个重要的原因,是现在刨妇产的孩子较多,相比较顺产的孩子而言,两者智商上没有差异。但是在以下几个方面,刨妇产的孩子比顺产的孩子稍微逊色一些,一个是感觉统合能力失调,第二个注意持久性比较差,第三个是不会规划自己的未来,适应新环境的能力比较差,意志力也有可能比较薄弱,这是刨妇产的孩子可能比顺产的孩子更容易发生的问题。

       

关于如何培养孩子的意志力:

          

--励志的榜样激励孩子

--也可以通过行为训练孩子的意志力

--长期坚持

--在意志锻炼中要形成好的习惯:反思习惯,读书习惯,健康饮食,健身习惯等等。

      

          

06

E----Enjoyment享受工作乐趣

      

要学会享受工作乐趣,定好恰当的目标,做事是为自己工作学习和生活,要进行有策略的行动,进行一些有效的策划,为工作带来好的成效,给自己带来一些好的体验。

            

        

07

T----Traits 形成积极品质

        

最后一个成为最好的自己要形成自己积极的品质,塞利格曼列出了六类,24大品质,如果每个人都能把这些品质都做到,那就很了不起了。

        

     

如果把这六大类,24个品质中其中几个品质,比如说爱学习、有毅力、仁爱、正义、自控和乐观,这几种品质培养起来,也很了不起了。如果其他的品质也能发展起来,就是最好的自己。

      

我们把这几个要素:

        

P——Perceiving    学会正向认知

E——Environment    营造和谐环境

R——Relationship    建立良好关系

F——Feeling    培养积极情感.

E——Enjoyment    享受工作乐趣

C——Constancy    锤炼坚定意志

T——Traits    形成优良品质

          

联合起来就成为了PERFECT模型

          

 

       

因此我们每个人都可以成为,都能够成为,都一定成为最好的自己。相信每一个人只要经过自己的努力在以上的这些要素上花功夫以后,一定能成为最好的自己。

        

提问环节:

       

1:有人说在婆媳关系中,丈夫儿子是关键的角色,这个问题您怎么看?

在家庭中,丈夫、妻子、孩子应该是一个正三角的关系,三者具体是相等的,在这个三角形中,孩子处于上面一个角,父亲、母亲在下面两个角。处在这个正三角形中,丈夫和妻子可以分别给孩子的成长提供力量的支持。同时夫妻两人的关系比较和谐的话可以形成一种力量,在中间给孩子提供一种成长的支撑,这样就是三个力:丈夫、妻子和中间的一个力,这个是最好的关系。

           

现今社会里面,有几种情况,一种是母子相依为命的,母子之间的关系很近,可是丈夫离她很远,这样的话,母亲给孩子的支持比较大,另一方父亲给他的力量比较少。还有一种情况是,夫妻两人给孩子提供的力量很多,但是夫妻关系过近,与孩子的关系较远。

      

2:今天我们在讲成为更好的自己,您认为一个人处于什么样的状态是最好的自己?

           

如果你能在我们刚刚讲的这几个要素上能做好了就是最好的自己,学会正向认知,能够营造更好的环境,能够建立良好的关系,能够培养积极的情感,享受生活和工作的乐趣,坚定自己的意志,形成好的品质,这样也就是最好的自己,在现有的状态下,做最好的自己。人与人之间没有一个固定的标准,但是我们可以朝向这几个要素发展。

           

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